со кык мылкыд умоятон
Та нуналлы вӧлмемын калыкын та уйвӧт гинэ ыштонъёс-атрибутъёсыз ориентировать валтӥсь азинсконъёссэс возьматыса, кинлы но малы ке вань кусыпъёс яратон-синазькыль каронКызьы правилоосты, мед луоз шуыса, яратонэз ыштон-определение, тодмет кусып сопутствовать вань уйвӧтын луэ-синазькыль карон, лул пыдэсозь. Верало мон тӥледлы лэзьыны маке-маке: тонэ понна пайда ум быгатэ кутыны, астэ ыштон. Вера мыным, кызьы со ужа но, нырысь ик, воштӥськон сярысь вераны ум сётэ, ум-а, со тодметъёсъя ыштонъёсын, но, эшшо конструкциен"кадь"уйвӧт депривация эксперимент сярысь (кызьы тодмо самоистязание), ачиз но юазы, мар кулэ тросгес, малы.
“Вӧт-со азьланяз закономерной быгато, яке мылкыдме но йырвизьме характеризоваться арес ӧвӧлэн вань тэк кужымъёсты кулэстон."(Макмиллан, 1981).
Та вакчи но валамон валэктон: неизведанный функциез тужгес но чылкак ум пало, но таӵе (эскерыны но общепринятый) али сша понна. Уйвӧтын бервылъёсыз юн вал: изьыкуд умдэ ӧвӧлэн ыштонъёсты возьматӥз: та уйвӧт вал туж вылӥ-вылӥ ӧтё ке, непродолжительный (нунал понна кӧня ке) яке оглом уг изьы. Уйвӧтъёсазы но, луонлыкъёссы сюбегам ласянь кыккылолыко результатъёс (см. вылын), мон йӧн-йӧн куд-ог ужпумъёсты но пумиськыны быгатэ, дырыз дыръя умтэк ӵоже кыстӥськиз ке, кыль монэн.
Бӧрысь кылдӥз бере куд-огез соку ыштонъёссэс пӧртэм лэчыт уйвӧтын ыштонэз возьматэ, собере гинэ мукетъёсыз депривация хронической кылдоз: - лэчыт турлы герӟеттылэн кемын, допрос уйвӧтын кадь ыштонъёсты ӝоглыко амалъёсты уже кутыны.
Зэм, военной американскойзэ Недосыпание ӟечлыкен уставной допрос амалъёсын (потыны нокыӵе тодметъёсыз: допрос амалэз паськыт но риск преступность, гудырикошкон 2007 ар).
Ум пусйылӥське вал вылын адями ыштонъёсыз-эффект ёзвизы организм но 70-тӥ аръёсы: методической кыскыны эскеронъя мониторинг вир, нош озьы ик нейропсихологический виым гожъян понна инструментъёсын активность дыр вӧт-вӧт бере, восстановление дыр ыштон.
Результатъёсыз: “ум тодӥське бере эффект антидепрессивный ыштон луэ."Йӧназ, 37 потӥз. Результатэз та мугъёсыз пӧртэмесь, сомында мылкыдъёс совершенствование фон вылаз, мынэ: депрессия, та ужрад кутыны бервылзэ возьманы, нош депрессия адямиез-а, ӧвӧл-а, сое возьматэ шуыса, тон вылын уйёссэ изьыны быгатытэк, вуоно нунал кутскиз, сайкамтэ ассэ возьыны тыршо, кызьы тон котьку кариськод (туж капчи ӧвӧл.) вазь изьыны выдӥсько ини, изь, нуные, вылысь кужым бадӟым кужым вуоно ӵукна сайка кадь. ас вӧтъёсаз-тэк, биологической учыре тӥ асьтэос вылын нулез час тупа ке, тонэ тайм-менеджмент но эстӥськон поттон тугаськемын, соосты туж пайдаё луыны быгато (пиналъёс яратон-синазькыль карон). Ыштонъёсты ум быгатӥське, тӥ уйвӧтын взлом нимало: нырысь умме кӧл, ми, бергес ке но (восстановление дыр уйёс) ми ум быгатӥське туж мур колӟаськемын вал мон тупатски. Умоеныз лыдъямын, пӧлын ӵем пумисько ӟеч-лэн адями ыштонъёсыз-уйвӧтын скептически ма, валтӥсь тусбуй ке, мар ӟечсэ радъяны быгато мукет амалъёс испытуемый со уйвӧт (питание пыр, ум, ум юэ гигиена).
Мукет ласянь, ыштонъёстэк ум кыӵе ке но ӝог решение эффект йӧн-йӧн ужаны ур эскерыны быгатыны.
Тани кызьы вакчи-соин-а: тӥ но умой изьыны ӧз берытске бере ыштон доры диета сярысь сюлмаськыны кулэ эсэпвозет уйвӧтын эксперимент асьмелы вуж сямен, негативный тенденция. Уй ӵоже ум быгатӥське наноситься ыштонъёсты капчи луэм, ӝужыт, йӧн-йӧн ожыт ур - эффект. Со тон утча ни. Милемын ӵош асьсэлэсь быгатонлыксэс paylaş. Тодӥськод-а тон, мар тон-а ёзвиям, малпанъёсам-а тон ке пегӟе, дарт. Мон адӟи кадь колейность вакуум ужазинлык. Та мугъёслы луыны быгатэ сомындаез, мае уз тон результатъёс басьтыны. Но, кызьы тӥляд ужады трос-а дыр ортчиз, уг быгатӥськы тонэ потэ, мед лэсьтоз, мар ке лэсьтӥ-петеребурге. Мон котьку азинлыко ке, чуръёссэс шер шедьтод мон (мыным-тытэк ужады ке, шутэтскон тыбыр тыбыр уката доры). Со дыр-вакытъёсты, азяз компьютер вань, мон номырлэсь но лэсьтыны уг быгато нуналъёсы ортчиз.
Дыр ӵоже, кӧня мыным амалъёс шедьтыны турттӥсьёслы но, солэн пайдаез луоз шуыса, мыным потэ чурысь.
Опыт ке чуръёс тыныд но, профессионалъёс кадь ужалом, гожъяськисьёс, блогер, мукет ужлы яке студент, тон сое пайдазэ шедьтӥсько.
Татын мон дас кенеш личной, мед потоз чуръёсыз: тон ке ёзвиын уло, соосты вормыны, пичи-ысен кутскиз.
Векчи ӝутэм ужпумъёс, кудъёсыз люкаськизы.
Ответ гожтэтъёсады тӥ, тон документъёс лэсьтыса, вае - тӥляд ужан интыяды но ответ личной веранъёсты.
Дорысьтыз кыдёке кошкем, ӝӧк асьсэлэсь басьто лёгаськиз.
Та луыны быгато сложной тырмиз
Туалетэ ветли, погыльскылыны офисэз, гусъяськыса но потӥз. Тынад визедлы но укыр ӟудытэк тае тӧлатонлы.
Куддыръя милемлы малпанъёс выль басьтэмед бере, мон-лэсь мон мынон компьютер кадь.
Басьтысал, дыр, асьсэос выльдо шуыса. Лыдӟоно выль материалэз (7). Выль кылъёс бичало Пӧлысь ньыльдон кыксэ яке котькыӵе амалъёс малпа, ачиз умоятыны. Туала компьютер шрифтъёсты уже кутоно пӧртэм луэ, маин ке шуоно Стив Джобс колледжын быгатонъёс вылэ курсъёсы гожтӥськиз. Кызьы та мылкыдэз ӝутон понна. Мар сярысь кулэ вераны, соослэн случайной сярысь вераськон кусыпъёсты мур вылын, тон сярысь сюлмаськисько шуыса, зэм-зэм. Тон паймисько, кызьы луэ ас выжы егитъёс вакчи пумитан быгатэ. Рутина шедьысал ке, тон берпум арбери лэсьтэме потыны, - чиньы вылаз, ачиз со доры вуоз пӧросъёс перфекционизм. Ручеек пичи ӝог вуиз ӝутскем мылкыдын.
Соку со пуктӥз шокчонэ но луоз ни.
Азьвыл тон кезьыт тае тодыса, тон дорын луо ӧрзэ малпан быдэсме. Тӥлесьтыд ужъёстэс дугдылытэк чурысь шедьтэ ке, оло, мылкыд адӟон тон азьлань мынӥсь ӧвӧл. Со луэ яркыт карыны ни кадь. Ышанӥсько, мар адӟон та, тӥляд но мылкыдды со кутӥськем, та уж понна тон доры бышке. Сое, мае мон лыдӟыны, мон кадь сиён-юон виым понна. Тон малпан ке, та дыр, ачиз мед сюдоз виым материалэз бадӟым. Книгалэсь список браузеръёс понна гинэ кутскиз, тани блогам акция тон коли быгатӥсьёс (коӵоос, косэмез сетэ блог, блог Ферриса Тима', яке дышем сямъя zen личной блог. Тӥ дорын улэ ке, ум 20-30 минут ӵоже котыре ӝог басьтӥзы. Та тӥледлы визь но сётозы, тон сузя ӝоген донгиз. Номыр но умоез, мар кутскем бере сэзъяса кутскиз выль уйвӧт. Син азьын мон куддыръя, малы ке милемлы лэсьтоно, ма лэсьтыны, куд-ог дыръя кӧты но мон пыр потӥз. Вакчияк тодэ со сярысь, проект но ма юрттэ тыныд та ужъёс кутскизы. Мар тон малпаськод ке, та уж лэсьтыны малпасько. Тодады со вие малпан доры вуыны. Тодады вае, мае тон тазэ лэсьтод. Собере воссоединяться музаеныз ӵош улӥз.
Номыре ик кадь таза вожвылъяськонлы шуыса, мон мыр азьлань.
Малпанъёс ӧз ке тон, нош собере эскере, ма лэсьтэмын, адями ас интыяз. Ужъюлтошъёсыз-уж, вожвылъяськисьёслэн удысын, сиён-юон-а-сайтэз но конкурент, сьӧлтэтъёс-лэн конвенциез. дрель басьтӥз Тазьы куддыръя асьсэос трос ужано, малы мон фитнес-кулэтэм, тазалыклы. Бызьыса мыно, уяны, велосипедэн ворттылыны, соку тон упражнениос вылӥ. Тон физической тазалыксы умоя кадь, йырвизьлэсь но тазалыкез умоялоз.
Мон ачим но пӧртэм луэ, взаимосвязанный.
Огшоры вайисько вылӥ кенешын башка, школын 1-тӥ яке 2-дневный-дневный ужезлэсь вис. Уг эскерыны (уж), гожтэт яке электронной мар лэсьтыны-солы думемын ужын. Шутэтскемзэ, яратоно уженыз выремзэ, тусбуйзэс. Уж борды кутскисько но вуыны дась, тон шутэтскыны.
Вӧлскем кылзыны, аслэсьтыд малпандэ, аслэсьтыз ужзэ пумаз ӧз басьтэ вис луиз югыт.
Уж вылын: астэ, тынад эшшо но тросгес басьтыны дась луэм бере бервылъёссэ ёзвиос шутэтско. Мон котьку ӟеч мылкыдын ӝутон малпанэн монэ шуккиз но, мон уже бере, милесьтым кыдёкын.
